5月5日,我們迎來了二十四節(jié)氣的立夏。“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。”立夏表示即將告別春天,是夏天的開始。“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生要注意重視靜養(yǎng)。立夏養(yǎng)生如何養(yǎng)?華程婦產(chǎn)中心副主任莫志紅邀請準媽咪們快來一起get要點,五招讓你輕松度夏天。
情緒控制
立夏養(yǎng)生首先應從保持開心愉快的情緒開始,良好的孕期心理能夠影響媽咪和胎寶寶的心理健康,長期的情緒失控可能導致準媽咪孕產(chǎn)抑郁的發(fā)生。
副主任莫志紅表示,夏季氣候逐漸轉(zhuǎn)熱,人的情緒也會隨之呈現(xiàn)出焦躁的變化,不能任由其發(fā)展,應通過改善自我情緒來調(diào)整。準媽咪可以足量補充DHA制劑,或者吃一些深海魚等。
起居調(diào)整
立夏后,人體新陳代謝變得活躍起來,室外活動也開始增多,活動量隨之增加,加上夏季晝長夜短的特點,準媽咪尤其應調(diào)整好作息時間,順應夏季氣候特點。
莫志紅副主任建議,準媽咪夏季作息,宜晚睡早起,以順應自然界陽盛陰衰的變化。居室內(nèi)需保持通風良好,若太陽太大,應適當遮陽,正午天氣較熱可以拉上窗簾,保持室內(nèi)清涼。
飲食調(diào)理
立夏氣溫開始上升,準媽咪飲食應保證清淡易消化,如果此時還多吃油膩,或易上火的食物,就會造成身體內(nèi)、外皆熱,準媽咪會出現(xiàn)上火的、口腔潰瘍、便秘等病癥。
莫志紅副主任建議,準媽咪平時多吃蔬菜、適量進食水果,除此之外,要注意鈣質(zhì)補充,多喝牛奶,多吃豆制品。主食方面注意“食物多樣性”原則,多吃富含纖維素的粗雜糧。
運動調(diào)養(yǎng)
莫志紅副主任指出,準媽咪應當適當運動,運動時應注意最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,場地宜選擇公園、庭院等空氣新鮮處,鍛煉項目以散步為主,不宜做過分劇烈的運動。
準媽咪進行戶外運動,每次鍛煉都要達到微微出汗的效果。運動出汗過多時,可適當飲用溫開水或綠豆湯,切不可飲用大量涼開水;不要立即用冷水沖頭、淋浴。
重視睡眠
立夏時節(jié),天氣逐漸變熱,此時人很容易昏昏欲睡,經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習,腦細胞處于疲勞狀態(tài),故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調(diào)節(jié),補償夜間睡眠不足。
莫志紅副主任建議,準媽咪除了保證日常睡眠充足之外,最好中午休息的時候抽空小憩一會,能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習。
衡陽華程醫(yī)院婦產(chǎn)中心
副主任 莫志紅
主治醫(yī)師，畢業(yè)于南華大學臨床醫(yī)學專業(yè)，從事婦產(chǎn)科專業(yè)十余年，曾先后在南華大學第一附屬醫(yī)院及衡陽市中心醫(yī)院進修婦產(chǎn)科。2015年在廣東省第二人民醫(yī)院進修產(chǎn)科，在廣州南方醫(yī)科大珠江醫(yī)院進修腔鏡。不定期參加國內(nèi)婦產(chǎn)科學習班。有扎實的婦產(chǎn)科理論基礎(chǔ)，擅長產(chǎn)科的無痛分娩技術(shù)，疑難癥的處理及高危癥的搶救，新生兒窒息復蘇搶救，能夠完成婦科各種常規(guī)手術(shù)及宮、腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)。
